Тест Бравермана

О тесте

Тест Бравермана (Braverman Nature Assessment, BNA) оценивает баланс четырёх основных нейротрансмиттеров, связанных с типами личности.

Нейротрансмиттеры — это сигнальные вещества, которые передают нервные импульсы в нервной системе между нервными клетками, двигательными нервными клетками и мышечными клетками, а также сенсорными нервными клетками через синапсы. Некоторые нейротрансмиттеры стимулируют активность нервных клеток, а другие могут ее подавлять.

Об авторе и история создания теста

Опросник разработан доктором Эриком Браверманом на основе собственной психолого-биохимической теории, согласно которой один из четырех нейромедиаторов (дофамин, ГАМК, ацетилхолин, серотонин) является доминирующим и определяет темперамент и поведение человека.

Эрик Р. Брейверман — американский врач, директор обанкротившейся медицинской организации PATH (Place for Achieving Total Health).

Браверман временно лишен лицензии на медицинскую практику по причине выставления неправильных диагнозов и назначения неверного лечения, а также приверженности альтернативным методам лечения.

Как подсчитываются результаты

Первая часть теста Бравермана определяет мощность ваших 4 основных нейротрансмиттеров. Вторая часть выявляет дефициты в вашем нейробиохимическом профиле.

Ответы отражают закономерности, связанные с основными нейротрансмиттерами, что позволяет понять, как вы восстанавливаетесь и повышаете работоспособность.

Пример результата теста с сайта mindow.ru

Интерпретация результатов

Шкала с наибольшим количеством баллов соответствует ведущему нейромедиатору.

Дофаминовый тип личности

Если у вас доминирует дофаминовая природа, вы входите в 17% населения.

В сбалансированном состоянии:

Вы — целеустремлённый человек, который точно знает, чего хочет, и как этого достичь. Вы быстро принимаете решения и уверены в себе. Ваше мышление рационально: вам проще оперировать фактами и цифрами, чем эмоциями. Вы способны критически оценивать себя, но можете болезненно реагировать на критику со стороны.

Вы умеете концентрироваться на задаче и гордитесь своими достижениями. Стратегическое мышление, изобретательство, решение сложных проблем, прагматизм и работа в условиях стресса — это то, что вас вдохновляет.

Среди людей с доминирующим дофамином часто встречаются врачи, учёные, исследователи, инженеры, военные стратеги и архитекторы, но это не исключает других профессий. Вам могут нравиться шахматы, аудиокниги или сложные кроссворды. Вы энергичны, возможно, даже гиперактивны, и вам требуется меньше сна, чем другим. В спорте вы скорее предпочтёте силовые тренировки, чем кардио.

Иногда вы можете быть недостаточно чуткими, не замечая, когда окружающие ставят свои чувства выше вашей логики. В отношениях с детьми бываете отстранёнными, а стабильность брака может зависеть от терпения и преданности партнёра.

Избыток дофамина:

Склонность к чрезмерному риску и импульсивным поступкам.
Агрессия, стремление контролировать других.
Повышенное либидо, которое может угрожать долгосрочным отношениям (включая измены).
В подростковом возрасте — опасное поведение: безрассудное вождение, кражи в магазинах, даже сексуальное насилие на свиданиях (если вовремя не научиться балансировать крайности).

Ацетилхолиновый тип личности

Вы легко взаимодействуете с миром через чувства и ощущения, воспринимая его многогранно. Вы творческий, открытый к новым идеям человек с быстрым мышлением, всегда учитывающий окружающих. Вы стремитесь доводить всё до совершенства, сколько бы усилий это ни потребовало.

Гибкость, спонтанность и готовность пробовать всё необычное — ваши сильные стороны. Если ваш ацетилхолин в балансе, вы интуитивны и изобретательны. Вам доставляют удовольствие слова, идеи и общение. (Ацетилхолин в большей степени вырабатывается в теменных долях мозга, отвечающих за язык, интеллект и понимание.)

Идеальные роли для вас:

Советник, медиатор, участник мозгового штурма
Инструктор йоги и медитации
Религиозный лидер, общественный деятель
Художник, писатель, актёр, рекламный специалист

Вы общительны, даже харизматичны, любите знакомиться и легко находите общий язык с людьми. Окружающие видят в вас аутентичного и душевного человека. Вы вкладываете много энергии в отношения и получаете от них удовольствие.

Вы — оптимист, умеете разглядеть потенциал в других, внимательны к детям и романтичны с партнёром. Ваша способность запоминать эмоции и реакции людей помогает не ранить их. Вы альтруистичны, великодушны, любите приключения и не боитесь неудач.

Вам нравится путешествовать, но вы также можете с удовольствием погрузиться в книги о жизни других. Жажда знаний делает вас экспертом в самых разных темах, а ваше умение делиться этим знанием притягивает людей.

Избыток ацетилхолина:

Вы жертвуете собой, забывая о собственных потребностях (вплоть до мазохизма).
Может появиться чувство, что миром пользуются, или даже паранойя.
Риск социальной изоляции из-за перегруженности эмоциями.
Возможны панические атаки, маниакальные эпизоды или тревожность.

ГАМК-тип личности (ГАМК — гамма-аминомасляная кислота)

Если ваш доминирующий нейромедиатор — ГАМК, вы принадлежите к стабильному, уравновешенному типу, который составляет почти 50% населения. Ваши ключевые черты — надёжность, общительность и забота о других.

В сбалансированном состоянии:

Вы предсказуемы и ответственны — всегда приходите на работу вовремя и поддерживаете тех, кто в вас нуждается.
Сохраняете спокойствие в хаосе, руководствуясь объективностью и здравым смыслом.
Пунктуальность, практичность и уверенность для вас естественны.
Любите порядок и чёткие графики — они не ограничивают вас, а, наоборот, создают ощущение безопасности.
Вы командный игрок, предпочитающий согласие и стабильность конфликтам.

Идеальные профессии:

Администратор, бухгалтер, сотрудник службы безопасности
Медсестра, лаборант, врач скорой помощи
Авиадиспетчер, журналист, организатор мероприятий
Водитель автобуса, домохозяйка/домохозяин

Вы наслаждаетесь заботой о близких и выполнением обязательств. Ваши эмоции устойчивы, без резких перепадов. Вам нравятся групповые активности, но вы также цените глубокие личные связи.

Вы верите в традиции и институты (например, семью, религию), с радостью участвуете в праздниках и семейных ужинах. Возможно, увлекаетесь историей, биографиями, коллекционированием или созданием альбомов с воспоминаниями.

Избыток ГАМК:

Чрезмерная жертвенность в ущерб собственным потребностям.
Зависимость от партнёров — вы тратите слишком много энергии на поиск любви и поддержки.
Излишняя зависимость от чужого мнения — постоянный поиск советов у авторитетов.

Серотониновый тип личности

Серотонин помогает вашему мозгу перезагружаться во время сна, поэтому каждое утро вы просыпаетесь с ощущением нового начала. Если ваш доминирующий нейромедиатор — серотонин, вы входите в 17% людей, которые умеют наслаждаться жизнью по-настоящему.

Серотонин связан с дельта-волнами мозга (которые активны во время сна) и влияет на способность отдыхать, восстанавливаться и чувствовать себя в безопасности.

В сбалансированном состоянии:

Вы живёте настоящим моментом — реалист, чутко реагирующий на окружающий мир, но при этом импульсивный.
Вам нравится участвовать в активностях ради самого процесса, а не ради результата.
Вы легко адаптируетесь к изменениям, находите новые подходы к рутинным задачам.
Любите пробовать новую еду, хобби, путешествия — каждый год что-то необычное!
Вы ловки, координированы, изобретательны, не боитесь трудностей и неудач.
Если работа не приносит удовольствия — она для вас не стоит усилий.

Идеальные профессии:

Профессии, требующие моторики, реакции, гибкости и работы в кризисных ситуациях:
Строители, нефтяники, дальнобойщики, военные
Хирурги, ортопеды, мануальные терапевты
Бармены, пилоты, программисты, фотографы
Актёры, модели, спортсмены, кризис-менеджеры

Вы обожаете инструменты и технологии — они как продолжение вашего мышления.

Ваш стиль жизни:

Вы ищете адреналин — будь то вечеринки, экстремальный спорт, азартные игры или ночные приключения.
В отношениях страстны, но цените свободу — партнёр должен это понимать.
Вы душа компании: жизнерадостны, оптимистичны и заряжаете других энергией.
Обожаете детей, но не готовы к родительской рутине — роль «крутого дяди/тёти» вам ближе.
Вы преданы друзьям и коллегам, но ваши связи широкие, а не глубокие — импульсивность может увести вас до того, как отношения укрепятся.
Ненавидите рутину и рамки, что иногда создаёт напряжение в близких отношениях.

Избыток серотонина:

Повышенная тревожность, нервозность, боязнь критики.
Страх быть непринятым, застенчивость, ощущение собственной неполноценности.
Парадокс: жажда общения сочетается с страхом перед ним.
В крайних случаях — подавленность, гнев, социальная изоляция.

Дефицит дофамина

Ранние предупреждающие признаки:

Упадок сил, хроническая усталость, вялость
Ухудшение памяти
Подавленное настроение, хандра
Физические проявления:
Анемия
Проблемы с равновесием
Нестабильный уровень сахара в крови
Потеря плотности костей
Сильная тяга к углеводам
Сниженный аппетит
Мышечная слабость
Диабет
Диарея
Аноргазмия
Проблемы с пищеварением
Чрезмерная сонливость
Тремор головы и лица
Гипертония
Гипергликемия
Боли в суставах
Проблемы с почками
Головокружения
Снижение либидо
Нарколепсия
Ожирение
Болезнь Паркинсона
Замедленный метаболизм
Медленные и скованные движения
Злоупотребление психоактивными веществами
Тяга к сладкому
Напряжение в теле
Тремор
Проблемы с щитовидной железой
Затруднённое глотание
Психологические и поведенческие проблемы:
Агрессивность
Гневливость
Беспечность, небрежность
Депрессия
Страх быть замеченным/наблюдаемым
Чувство вины
Ощущение безнадёжности
Чувство собственной никчёмности
Поиск удовольствий (гедонистическое поведение)
Непереносимость стресса
Социальная изоляция
Перепады настроения
Прокрастинация
Саморазрушающие мысли
Когнитивные нарушения:
Легко отвлекается
Не доводит дела до конца
Забывчивость
Плохая оперативная память
Трудности с абстрактным мышлением
Замедленная скорость обработки информации
Проблемы с вниманием:
Синдром дефицита внимания (СДВ)
Сниженная бдительность
Неспособность завершать задачи
Гиперактивность
Импульсивное поведение
Плохая концентрация

Этот перечень симптомов демонстрирует, насколько широко дефицит дофамина может влиять на физическое и психическое состояние человека. Если вы обнаружили у себя несколько из этих признаков, возможно, стоит обратить внимание на уровень этого важнейшего нейромедиатора. Как повысить уровень дофамина с помощью питания и образа жизни

Диетические изменения для повышения дофамина:

Увеличьте потребление продуктов, богатых фенилаланином и тирозином (аминокислотами-предшественниками дофамина):
Белковые продукты: курица, творог, яйца, свинина, сыр рикотта, соевые продукты, индейка.
Орехи и злаки: грецкие орехи, зародыши пшеницы, гранола, овёс.
Другие источники: утка, молоко, йогурт.
Заменитель сахара: аспартам (например, Equal), который содержит фенилаланин.

Как избежать "выгорания" дофамина:

Дыхательные практики:
Глубокое диафрагмальное дыхание (животом).
Попеременное дыхание через ноздри (нади шодхана в йоге).
Контроль контента:
Избегайте агрессивных и стрессовых фильмов/передач — выбирайте спокойные и позитивные.
Физическая активность:
Силовые тренировки 3 раза в неделю — поднимают уровень дофамина естественным образом.
Избегайте токсинов:
Ограничьте контакт с свинцом и кадмием (например, в сигаретном дыме или загрязнённой воде).
Бросьте курить — никотин временно стимулирует дофамин, но приводит к его истощению.
Кофеин — с осторожностью: 1–2 чашки кофе утром могут мягко повысить дофамин.Передозировка или приём после полудня вызывает бессонницу, тремор и перевозбуждение.

Дофамин — это не просто «гормон мотивации», а нейромедиатор, который требует баланса. Слишком резкие скачки (из-за сахара, никотина или стресса) приводят к истощению рецепторов. Лучшая стратегия — естественная поддержка через питание, спорт и управление стрессом.

Дефицит ацетилхолина

Ацетилхолин регулирует скорость работы мозга и обработки электрических сигналов, связывая физические ощущения с воспоминаниями и мыслями. При его нехватке мозг не успевает соединять новую информацию с уже имеющейся, из-за чего данные "теряются", а реакция на внешние раздражители замедляется. Это приводит к провалам в памяти и рассеянности.

Симптомы дефицита ацетилхолина

Физические проявления:

Беспокойство, тревожность
Болезнь Альцгеймера
Артрит
Аутизм
Повышенный холестерин
Снижение половой функции
Диабет
Проблемы с мочеиспусканием (частые позывы или затруднения)
Сухой кашель
Сухость во рту
Дислексия
Нарушения зрения
Тяга к жирной пище
Учащённое опорожнение кишечника
Глаукома
Сниженное половое влечение
Воспалительные процессы
Рассеянный склероз
Остеопороз
Трудности с чтением/письмом
Замедленность движений
Нарушения речи
Психологические и поведенческие проблемы:
Биполярное расстройство
Ошибки в вычислениях
Изменения личности и речи
Истеричное поведение
Перепады настроения
Склонность нарушать правила

Проблемы с памятью:

Трудности в обучении
Потеря кратковременной зрительной и слуховой памяти
Нарушения памяти
Провалы в воспоминаниях
Нарушения внимания:
Проблемы с концентрацией
Сниженное понимание информации
Трудности с абстрактным мышлением
Ухудшение креативности

Ацетилхолин критически важен для обучения, памяти и когнитивной гибкости. Его дефицит может имитировать симптомы старения или нейродегенеративных заболеваний.

Как поддержать уровень ацетилхолина?

Питание:

Холин: яйца (особенно желтки), печень, соя, арахис.
Омега-3: жирная рыба, льняное масло.
Антиоксиданты: черника, шпинат, куркума.

Добавки:

Альфа-ГФХ (Alpha-GPC) или Цитиколин (CDP-Choline) — предшественники ацетилхолина.
Образ жизни:
Регулярные умственные нагрузки (изучение нового, головоломки).
Физическая активность (улучшает кровоснабжение мозга).

Если вы заметили у себя несколько симптомов, стоит проверить уровень холина в рационе и избегать факторов, разрушающих ацетилхолин (алкоголь, некоторые лекарства).

Дефицит ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты)

ГАМК вырабатывается в височных долях мозга и связана с успокаивающими тета-ритмами - "холостыми частотами" нейронов. Будучи главным тормозным нейротрансмиттером мозга, ГАМК регулирует активность всех остальных биохимических веществ, поддерживая стабильный ментальный и физический ритм. При дефиците ГАМК этот ритм нарушается, что может вызывать тревожность, нервозность и раздражительность. Недостаток ГАМК приводит к "рваной" выработке энергии, что негативно влияет на эмоциональное состояние.

Физические симптомы:

Тремор и дрожь
Аллергические реакции
Изменения аппетита
Боли в спине
Затуманенное зрение
Сильная тяга к углеводам
Боли в груди
Холодные влажные ладони
Запоры
Снижение либидо
Диарея
Затрудненное глотание
Головокружения
Сухость во рту
Чрезмерная сонливость
Головные боли
Гипертония
Гипервентиляция
Бессонница
Синдром раздраженного кишечника
Потеря мышечной массы
Мышечное напряжение
Тошнота
Ночная потливость
Парестезии (онемение, покалывание)
ПМС
Сильная тяга к белкам
Судороги
Одышка
Инсульт
Учащенное сердцебиение
Шум в ушах
Подёргивания мышц
Учащенное мочеиспускание
Психологические и поведенческие проблемы:
Плохая адаптация к стрессу
Тревожные расстройства
Депрессия
Чувство надвигающейся беды
Чрезмерное чувство вины
Ощущение никчёмности
Чувство безнадёжности
Эмоциональная незрелость
Биполярное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство
Фобии
Приступы ярости
Беспокойство
Суицидальные мысли
Психозы
Проблемы с памятью:
Плохая вербальная память
Общие нарушения памяти
Нарушения внимания:
Трудности с концентрацией
Дезорганизованное внимание (характерное для тревожных состояний)
Высокий уровень тревожности
Импульсивные ошибки внимания (поспешные решения, опасное вождение)
Неспособность ясно мыслить

ГАМК играет критически важную роль в поддержании психоэмоционального баланса. Её дефицит может существенно ухудшить качество жизни, вызывая как физические недомогания, так и серьёзные психические расстройства. Поддержание нормального уровня ГАМК через питание, добавки и управление стрессом помогает сохранять эмоциональную стабильность и когнитивные функции.

Дефицит серотонина

Серотонин в больших количествах вырабатывается в затылочных долях мозга и отвечает за:

Создание "неврологического электричества" для зрения и отдыха,
Контроль над влечениями и cravings (сильными желаниями),
Поддержание общего баланса (синхронности) работы мозга за счёт регуляции мозговых волн.
Четыре типа мозговых волн комбинируются в течение дня, но ночью серотонин помогает мозгу перезарядиться и восстановить баланс. Если эти волны рассинхронизированы, левое и правое полушария перестают работать слаженно, и вы можете чувствовать:
Крайнюю усталость,
Потерю контроля,
Невозможность выспаться,
Ощущение, будто сходите с ума.

При нехватке серотонина мозг не может нормально восстанавливаться. "Выгорание серотонина" может произойти из-за:

Слишком большого количества возбуждения (постоянный адреналин, стресс),
Хронического недосыпа.
В таком состоянии ясно мыслить невозможно.

Симптомы дефицита серотонина

Физические проявления:

Боли в теле, ломота
Аллергии
Артрит
Боли в спине
Затуманенное зрение
Сильная тяга к углеводам (особенно сладкому)
Холодные влажные ладони
Запоры или диарея
Затруднённое глотание
Головокружения
Зависимость от алкоголя/наркотиков (как попытка самолечения)
Необычные реакции на лекарства
Сухость во рту
Галлюцинации
Головные боли
Высокий болевой порог (или наоборот — гиперчувствительность)
Повышенная сонливость или бессонница
Гипертония
Напряжение в мышцах
Тошнота
Ночная потливость
Учащённое сердцебиение
Парестезии (мурашки, онемение)
ПМС
Преждевременная эякуляция (у мужчин) / быстрый оргазм (у женщин)
Тяга к солёному
Тахикардия
Шум в ушах
Тремор (дрожь)
Частые позывы к мочеиспусканию
Рвота
Набор веса

Психологические и поведенческие проблемы:

Созависимость в отношениях
Дереализация/деперсонализация (ощущение нереальности происходящего)
Депрессия
Импульсивность
Потеря способности наслаждаться искусством
Нехватка здравого смысла в решениях
Ангедония (неспособность испытывать удовольствие)
Социальная изоляция
Мазохистские тенденции (склонность к самопожертвованию или страданию)
ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
Паранойя
Перфекционизм
Фобии
Приступы ярости
Зацикленность на себе
Чрезмерная застенчивость
Проблемы с памятью:
Спутанность сознания
Потеря памяти
"Перегрузка идеями" (слишком много мыслей, которые невозможно упорядочить)

Нарушения внимания:

Трудности с концентрацией
Гипербдительность (постоянное ощущение угрозы)
Беспокойство
Замедленная реакция

Серотонин можно повысить естественными способами:

Питание:

Триптофан (предшественник серотонина): индейка, бананы, орехи, сыр, яйца.
Витамин B6 (нужен для синтеза серотонина): шпинат, картофель, нут.
Омега-3: жирная рыба, льняное масло.
Солнечный свет (стимулирует выработку серотонина).
Физическая активность (особенно йога, плавание, ходьба).
Медитация и дыхательные практики (снижают кортизол, который мешает серотонину).

Если симптомы серьёзные — стоит обратиться к врачу (возможна терапия СИОЗС — селективными ингибиторами обратного захвата серотонина).

Где пройти тест

Пройти **Тест Бравермана **можно на нашем портале диагностики через психологические тесты «Mindow».

Результаты тестов без интерпретации специалистов не следует воспринимать слишком серьезно. При возникновении сомнений, подозрений, дискомфорта настоятельно рекомендуем обратиться к профессиональному психологу.

Список литературы

Eric R. Braverman. The Edge Effect: Achieve Total Health and Longevity with the Balanced Brain Advantage. NY: Sterling Publications, 2005