💡 Безнадежность - это негативные ожидания в сочетании с суждением, что проблемы не могут быть решены. Люди в состоянии безнадежности считают, что их будущее будет несчастным и что они ничего не смогут сделать, чтобы изменить его.
Безнадежность - это негативные ожидания в сочетании с суждением, что проблемы не могут быть решены. Люди в состоянии безнадежности считают, что их будущее будет несчастным и что они ничего не смогут сделать, чтобы изменить его.
Безнадежность может быть вызвана различными причинами, включая негативный опыт, травмирующие события, хронический стресс или постоянные неудачи. К числу распространенных причин и факторов, способствующих ее появлению, относятся:
Шкала безнадежности Бека (The Beck Hopelessness Scale — BHS) — была разработана Аароном Т. Беком и его коллегами в 1974 году. Она предназначена для измерения безнадежности, которая определяется как ожидание того, что будущее человека будет негативным и что его усилия изменить свою жизнь окажутся тщетными. Безнадежность является одним из основных симптомов депрессии и фактором риска самоубийства.
Шкала безнадежности Бека была разработана Аароном Т. Беком и его коллегами в 1974 году. Методика была разработана на основе Опросника депрессии Бека, но она явно превосходит последний в учете суицидальных мыслей. Многочисленные исследования показали, что безнадежность является значимым предиктором суицидальности. Если у депрессивного пациента низкий показатель безнадежности, то депрессия не коррелирует с суицидальностью. Именно это делает данную шкалу уникальным и ценным дополнением к измерениям депрессии.
Аарон Бек выделял «когнитивную триаду депрессии» - негативный взгляд на себя, негативный взгляд на себя по отношению к миру и негативные представления о будущем. Безнадежность, которую Бек определил как "негативные представления о будущем", представляет собой третью когнитивную особенность депрессии.
Автор данной тестовой методики — Аарон Темкин Бек — американский психотерапевт, профессор психиатрии Пенсильванского университета, создатель когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).
Аарон Бек также является автором и соавтором более 25 книг и 600 статей, посвящённых когнитивно-поведенческой терапии депрессии, тревожности, агрессии, расстройств личности и т. п. Вот некоторые книги автора, переведённые на русский язык:
Шкала безнадежности состоит из 20 пунктов с возможными ответами «верно» или «неверно».
Содержание вопросов, распределенных по трем факторам:
Вопросы имеют конструкцию прямых и обратных утверждений, чтобы избежать социально желательных ответов испытуемого и случайных ответов на вопросы, что повышает достоверность результатов теста. Общий балл методики представляет собой сумму баллов за все вопросы и может варьироваться от 0 до 20, при этом более высокие баллы отражают более высокий уровень безнадежности.
Ниже приведены пять советов, которые могут помочь вам уменьшить количество мыслей о безнадежности и снизить влияние негативных эмоций.
Большинство методов психотерапии могут помочь успешно справляться с безнадежностью, обрести надежду и оптимистичный взгляд на собственное будущее. Обращение к психотерапевту, психологу или другим специалистам по психическому здоровью - это наиболее эффективный способ лечения.
Когда присутствуют мысли о безнадежности, может быть трудно испытывать радость. Можно найти в любом дне хотя бы один момент, который слелал вас счастливым. Даже при безнадежности вы можете испытывать удовольствие от прикосновения солнечных лучей к лицу или от чашки горячего чая в холодный день. Прогулка с собакой, звонок старому другу - это способы развеять чувство безысходности.
Наши мысли и эмоции не всегда отражают реальное положение вещей. Когда возникают негативные мысли, попробуйте оспорить их, предположив, что они могут быть ошибочными.
Первый шаг к изменению своих мыслей - это их идентификация. Когда вы заметите, что у вас есть негативная мысль, начните собирать доказательства против нее. Задайте вопросы себе, чтобы понять, откуда взялась эта мысль. Возможно, вы обнаружите, что эта мысль или чувство не соответствуют действительности, а являются результатом вашей тревоги, депрессии, страха, стыда или другой проблемы.
Счастье - это чувство, испытывать его или нет - не всегда наш выбор. Часто чувство безнадежности является симптомом такого заболевания, как депрессия. Чтобы снова почувствовать себя лучше, может потребоваться нечто большее, чем просто проснуться и "решить быть счастливым".
Тем не менее, можно направить своё внимание на позитивные события и отметить, за что вы благодарны, находить то, что дает надежду — практиковать позитивное мышление.
Если вы испытываете длительное чувство безнадежности, возможно, вам также не хватает мотивации к деятельности. Чтобы преодолеть отсутствие мотивации, попытайтесь ежедневно добавлять немного активности в свою жизнь.
Например, если вы пренебрегаете гигиеной, попробуйте принять душ и помыть голову. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз меняли постельное белье, подумайте о том, чтобы постирать и поменять его. Не стоит перегружать себя, пытаясь делать все одновременно, чтобы добиться прогресса, достаточно небольших шагов.
Пройти Шкалу безнадежности Бека можно на нашем портале диагностики через психологические тесты «Mindow».
Результаты тестов без интерпретации специалистов не следует воспринимать слишком серьезно. При возникновении сомнений, подозрений, дискомфорта настоятельно рекомендуем обратиться к профессиональному психологу.
Оцените статью
Другие статьи
