Способы совладающего поведения, WCQ

О тесте

Способы совладающего поведения (Ways of Coping Questionnaire - WCQ) — методика, определяющая наличие и выраженность определенных стратегий совладания со стрессом.

Копинг-стратегии

Механизмы совладания (копинг-стратегии) — это такие стратегии, которые люди используют для преодоления ситуаций стресса, чтобы справиться с болезненными или сложными эмоциями. Такое поведение может быть адаптивным - помогать адаптироваться к стрессовым событиям и сохранять эмоциональное благополучие или дезадаптивным - вредить в долгосрочной перспективе.

Виды копингов

Существует множество классификаций и списков механизмов совладания со стрессом. В “Способах совладающего поведения” измеряют выраженность восьми стратегий:

Конфронтация

Копинг конфронтации - это попытки разрешения проблемы за счет осуществления конкретных действий, направленных либо на изменение ситуации, либо на отреагирование негативных эмоций в связи с возникшими трудностями.

При выраженном предпочтении этой стратегии могут наблюдаться импульсивность в поведении, враждебность, трудности планирования действий, прогнозирования их результата, коррекции стратегии поведения, неоправданное упорство. Копинг-действия при этом теряют свою целенаправленность и становятся преимущественно результатом разрядки эмоционального напряжения.

Часто стратегия конфронтации рассматривается как неадаптивная, однако при умеренном использовании она обеспечивает способность личности к сопротивлению трудностям, энергичность и предприимчивость при разрешении проблемных ситуаций, умение отстаивать собственные интересы, справляться с тревогой в стрессогенных условиях.

• Плюсы: возможность активного противостояния трудностям и стрессогенному воздействию.
• Минусы: высокая конфликтогенность, недостаточная целенаправленность и рациональная обоснованность поведения.

Дистанцирование

Копинг дистанцирования - это попытки преодоления негативных переживаний в связи с проблемой за счет субъективного снижения ее значимости и степени эмоциональной вовлеченности в нее.

Характерно использование интеллектуальных приемов рационализации, переключения внимания, отстранения, юмора, обесценивания и т.п.

• Плюсы: возможность снижения субъективной значимости трудноразрешимых ситуаций и предотвращения интенсивных эмоциональных реакций на фрустрацию.
• Минусы: вероятность обесценивания собственных переживаний, недостаточно серьезного отношения к ситуациям, требующим разрешения

Самоконтроль

Копинг самоконтроля - это преодоление негативных переживаний за счет целенаправленного подавления и сдерживания эмоций, контроля поведения, стремления к самообладанию.

При предпочтении стратегии самоконтроля наблюдается тенденция к сдерживанию личных побуждений и подавлению потребностей, стремление скрывать личные переживания от окружающих, замкнутость. Часто такое поведение свидетельствует о высокой тревоге личности перед самораскрытием, чрезмерной требовательности к себе.

• Плюсы: возможность избегания эмоциогенных импульсивных поступков, преобладание рационального подхода к проблемным ситуациям.
• Минусы: проявления скрытности, трудности выражения личных переживаний, потребностей и желаний, сверхконтроль поведения.

Поиск социальной поддержки

Копинг поиска социальной поддержки - попытки разрешения проблемы за счет привлечения внешних социальных ресурсов.

Для таких индивидов характерны ориентированность на взаимодействие с другими людьми, ожидание поддержки, внимания, совета, сочувствия.

Поиск преимущественно информационной поддержки предполагает обращение за советом и рекомендациями к экспертам и знакомым, владеющим, с точки зрения респондента, необходимыми знаниями. Потребность в эмоциональной поддержке проявляется стремлением быть выслушанным, получить эмпатичный ответ, разделить свои переживания с понимающим и сочувствующим человеком. При поиске действенной поддержки ведущей является потребность в помощи конкретными действиями либо материальными ресурсами.

• Плюсы: возможность использования внешних ресурсов для разрешения проблемной ситуации.
• Минусы: возможность формирования зависимой позиции и чрезмерных ожиданий по отношению к окружающим.

Принятие ответственности

Копинг принятия ответственности - признание субъектом своей роли в возникновении проблемы и ответственности за ее решение, в ряде случаев с отчетливым компонентом самокритики и самообвинения.

При умеренном использовании данная стратегия отражает стремление личности к пониманию зависимости между собственными действиями и их последствиями, готовность анализировать свое поведение, искать истоки актуальных трудностей в личных недостатках и ошибках. Однако сильная выраженность данного копинга может приводить к неоправданной самокритике и самобичеванию, переживанию чувства вины и хронической неудовлетворенности собой. Указанные особенности, как известно, являются фактором риска развития депрессивных состояний.

• Плюсы: возможность понимания личной роли в возникновении актуальных трудностей.
• Минусы: риск необоснованной самокритики.

Бегство-избегание

Копинг бегства-избегания - преодоление негативных переживаний за счет реагирования по типу уклонения: отрицание проблемы, фантазирование, неоправданные ожиданий, отвлечение и т.п.

При отчетливом предпочтении стратегии избегания могут наблюдаться инфантильные формы поведения в стрессовых ситуациях: отрицание либо полное игнорирование проблемы, уклонение от ответственности и действий по разрешению возникших трудностей, пассивность, нетерпение, вспышки раздражения, погружение в фантазии, переедание, употребление алкоголя и т.п. с целью снижения мучительного эмоционального напряжения. Большинством исследователей эта стратегии рассматривается как безусловно неадаптивная, однако это обстоятельство не исключает ее пользы в отдельных ситуациях, в особенности в краткосрочной перспективе и при острых стрессогенных ситуациях.

• Плюсы: возможность быстрого снижения эмоционального напряжения в ситуации стресса.
• Минусы: невозможность разрешения проблемы, вероятность накопления трудностей, краткосрочный эффект предпринимаемых действий по снижению эмоционального дискомфорта.

Планирование решения проблемы

Копинг планирования решения - предполагает попытки преодоления проблемы за счет целенаправленного анализа ситуации и возможных вариантов поведения, выработки стратегии разрешения проблемы, планирования собственных действий с учетом объективных условий, прошлого опыта и имеющихся ресурсов.

Стратегия рассматривается большинством исследователей как адаптивная, способствующая конструктивному разрешению трудностей.

• Плюсы: возможность целенаправленного и планомерного разрешения проблемной ситуации.

• Минусы: вероятность чрезмерной рациональности, недостаточной эмоциональности, интуитивности и спонтанности в поведении.

Положительная переоценка

Копинг положительной переоценки - попытки преодоления негативных переживаний за счет ее положительного переосмысления, рассмотрения ее как стимула для личностного роста. Характерна ориентированность на надличностное, философское осмысление проблемной ситуации, включение ее в более широкий контекст работы личности над саморазвитием.

• Плюсы: возможность личностного роста в процессе преодоления проблемной ситуации.
• Минусы: возможность недооценки практических возможностей разрешения ситуации.

История создания теста

Понятие "копинг" (от английского "coping" - справиться, выдержать, совладать) было введено в психологию в 1960-х годах. Первоначально это понятие стало объектом изучения Ричарда Лазаруса и Сьюзан Фолкман, которые разработали модель копинга. Эта модель акцентирует внимание на когнитивных и поведенческих стратегиях, применяемых людьми для преодоления стрессовых ситуаций.

Опросник был разработан в 1988 году и является переработанной версией опросника Ways of Coping Checklist - первым диагностическим инструментом для измерения стратегий совладания.

В 2008—2009 годах работу по адаптации провела группа исследователей Санкт-Петербургского научно-исследовательского психоневрологического института им. В. М. Бехтерева под научным руководством Вассермана Людвига Иосифовича.

Об авторах

Ричард Лазарус (Richard S. Lazarus; 1922-2002) — американский психолог, специалист в области психологии личности и эмоций, психологического стресса и адаптации, психологического здоровья.

Сьюзан Фолкман (Susan K. Folkman; 1938) — американский психолог, заслуженный профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Авторы адаптации опросника на русский язык:

• Л.Ю. Вассерман — доктор медицинских наук, врач, психолог;
• Б.В. Иовлев — кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник;
• Е.Р. Исаева — кандидат психологических наук, доцент;
• Е.А. Трифонова — кандидат психологических наук, доцент;
• О.Ю. Щелкова — кандидат психологических наук, доцент,
• Ю. Новожилова — психолог;
• А.Я. Вукс — математик-программист.

Книги авторов

Ричард Лазарус помимо авторства шкал и опросников, связанных с измерением стресса и стратегий совладания с ним, является автором множества книг и статей на тему адаптации к стрессу:

1. Stress, Appraisal, and Coping (Стресс, оценка и стратегии совладания), 1984.
2. Emotion and Adaptation (Эмоции и адаптация), 1991.
3. Coping with Aging (Совладание со старением) в соавторстве с Бернис Н. Лазарус, 2006.

Как подсчитываются результаты

Пример результата теста «Способы совладающего поведения» с сайта mindow.ru

Опросник состоит из 50 утверждений, каждое из которых отражает определенный вариант поведения в трудной или проблемной ситуации. Утверждения оцениваются испытуемым по 4-балльной шкале в зависимости от частоты использования предложенной стратегии поведения:

• никогда — 0 баллов;
• редко — 1 балл;
• иногда — 2 балла;
• часто — 3 балла.

Пункты опросника объединены в восемь шкал, соответствующих основным видами копинг-стратегий, выделенных авторами. Сырые баллы подсчитываются суммированием баллов по каждой шкале:

1. Конфронтация - пункты 2, 3, 13, 21, 26, 37;
2. Дистанцирование - 8, 9, 11, 16, 32, 35;
3. Самоконтроль - 6, 10, 27, 34, 44, 49, 50;
4. Поиск социальной поддержки - 4, 14, 17, 24, 33, 36;
5. Принятие ответственности - 5, 19, 22, 42;
6. Бегство-избегание - 7, 12, 25, 31, 38, 41, 46, 47;
7. Планирование решения проблемы - 1, 20, 30, 39, 40, 43;
8. Положительная переоценка - 15, 18, 23, 28, 29, 45, 48.

Сырые баллы необходимо перевести в Т-баллы по таблицам. Итоговый балл по шкале будет зависеть от пола респондента и от его возраста.

Таблицы перевода сырых баллов смотрите ниже в Приложении 1.

Таблица перевода сырых баллов

Сырые баллы	Мужчины	Женщины
Конфронтация
Ст. баллы до 20 лет	Ст. баллы от 21 до 30 лет	Ст. баллы от 31 до 45 лет	Ст. баллы от 46 до 60 лет
0	22	22	15
1	26	25	19
2	29	28	23
3	32	32	27
4	35	35	31
5	38	38	36
6	41	42	40
7	45	45	44
8	48	48	48
9	51	51	52
10	54	55	56
11	57	58	60
12	60	61	64
13	63	64	68
14	67	68	72
15	70	71	76
16	73	74	80
17	76	77	84
18	79	81	89
	Дистанцирование
0	24	22	14
1	27	26	18
2	30	29	21
3	33	32	25
4	37	35	29
5	40	38	33
6	43	41	37
7	46	44	41
8	49	48	45
9	52	51	49
10	56	54	53
11	59	57	56
12	62	60	60
13	65	63	64
14	68	67	68
15	71	70	72
16	75	73	76
17	78	76	80
18	81	79	84
	Самоконтроль
0	7	8	3
1	10	11	7
2	13	14	10
3	16	17	14
4	19	20	17
5	22	23	21
6	25	26	24
7	28	29	28
8	31	32	31
9	34	35	35
10	37	38	39
11	41	41	42
12	44	44	46
13	47	47	49
14	50	50	53
15	53	52	56
16	56	55	60
17	59	58	63
18	62	61	67
19	65	64	70
20	68	67	74
21	71	70	77
	Поиск социальной поддержки
0	18	10	12
1	21	14	15
2	24	17	19
3	27	21	22
4	30	24	25
5	33	28	29
6	36	31	32
7	39	35	36
8	42	38	39
9	45	42	43
10	48	45	46
11	51	49	49
12	54	52	53
13	57	56	56
14	60	59	60
15	63	63	63
16	66	66	67
17	69	70	70
18	72	76	73
	Принятие ответственности
0	20	20	18
1	24	24	22
2	28	28	27
3	31	31	31
4	35	35	35
5	39	39	39
6	43	43	43
7	47	46	48
8	51	50	52
9	55	54	56
10	59	58	60
11	63	61	65
12	67	65	69
	Бегство-избегание
0	27	27	23
1	29	29	25
2	31	31	28
3	35	35	31
4	36	36	33
5	38	38	36
6	40	41	38
7	43	43	41
8	45	45	44
9	47	48	46
10	49	50	49
11	52	52	51
12	54	54	54
13	56	57	57
14	58	59	59
15	61	61	62
16	63	64	65
17	65	66	67
18	67	68	70
19	69	71	72
20	72	73	75
21	74	75	78
22	76	77	80
23	78	80	83
24	81	82	85
	Планирование решения проблемы
0	11	7	9
1	14	11	13
2	17	14	16
3	20	17	19
4	24	21	22
5	27	24	25
6	30	28	29
7	33	31	32
8	37	34	35
9	40	38	38
10	43	41	42
11	46	45	45
12	49	48	48
13	53	51	51
14	56	55	55
15	59	58	58
16	62	62	61
17	66	65	64
18	69	68	68
	Положительная переоценка
0	18	14	13
1	21	17	16
2	24	20	19
3	26	23	22
4	29	26	26
5	32	29	29
6	34	31	32
7	37	34	35
8	40	37	38
9	42	40	41
10	45	43	45
11	48	46	48
12	51	49	51
13	53	52	54
14	56	54	57
15	59	57	61
16	61	60	64
17	64	63	67
18	67	66	70
19	69	69	73
20	72	72	76
21	75	75	80

Интерпретация результатов

Степень предпочтительности для испытуемого стратегии совладания со стрессом определяется на основании следующего условного правила:

• Менее 40 Т-баллов — редкое использование соответствующей стратегии;
• От 40 до 60 Т-баллов — умеренное использование соответствующей стратегии;
• Более 60 Т-баллов — выраженное предпочтение соответствующей стратегии.

Советы

Если по результатам теста у вас преобладают дезадаптивные копинги, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

• Определите триггерные ситуации. Адаптивные стратегии совладания наиболее эффективны, если вы способны осознавать, какие ситуации приводят вас в состояние стресса.
• Обратите внимание на ведущие копинг-стратегии. Обратите внимание на то, как вы реагируете на стресс, и определите, используете ли вы в настоящее время адаптивные или неадаптивные стратегии.
• Попробуйте новые копинги. Нужно пробовать различные стратегии преодоления стресса, чтобы найти ту, которая работает лучше всего именно в вашем случае.
• Регулярно применяйте копинг. Включите совладающее поведение в свой распорядок дня. Например, уделите пять минут во время рабочего дня глубокому дыханию или медитации, даже если вы не чувствуете стресс в данный момент.
• Обратитесь за помощью. Если вам трудно самостоятельно выработать адаптивные навыки преодоления стресса или избавиться от дезадаптивных, обратитесь психологу.

Где пройти тест

Пройти методику Способы совладающего поведения можно на нашем портале диагностики через психологические тесты «Mindow». Результаты тестов без интерпретации специалистов не следует воспринимать слишком серьезно. При возникновении сомнений, подозрений, дискомфорта настоятельно рекомендуем обратиться к профессиональному психологу.

Похожие тесты

• Индикатор копинг-стратегий (CSI). Этот тест поможет понять, какие защитные механизмы вы используете в стрессовых ситуациях.
• Опросник совладания со стрессом (COPE). Тест покажет, какой копинг в стрессовой ситуации вы предпочитаете.

Список литературы

1. МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Государственное учреждение «Санкт-Петербургский научно-исследовательский психоневрологический институт им. В. М. Бехтерева» “Методика для психологической диагностики совладающего поведения в стрессовых и проблемных для личности ситуациях, пособие для врачей и медицинских психологов”, Санкт-Петербург, 2008.