Шкала воспринимаемого стресса, PSS-10

О тесте

Шкала воспринимаемого стресса (Perceived Stress Scale, PSS-10) — оценивает общий уровень воспринимаемого стресса как степень, в которой человек оценивает события своей жизни как стрессовые.

Воспринимаемый стресс

Воспринимаемый стресс — это чувства или мысли человека о том, насколько сильному стрессу он подвергается в данный момент времени или в течение определенного периода времени.

В начале 1980-х годов американский психолог Шелдон Коэн и его коллеги разработали концепцию воспринимаемого стресса, в соответствии с которой стрессом является не потенциально опасное или угрожающее жизненное событие, происходящее с человеком, а комплекс когнитивных и эмоциональных реакций на произошедшее.

Воспринимаемый стресс включает в себя:

1. Уровень дистресса, или психологического дискомфорта от воздействия стрессора;
2. Степень совладания со стрессором на основе типа личности, исходного состояния психического и психологического функционирования, навыков и механизмов преодоления сложных и кризисных жизненных обстоятельств.

Результаты исследований указывают на тесные взаимосвязи между субъективным стрессом и негативными последствия для здоровья. Люди с более высоким уровнем воспринимаемого стресса чаще сообщают о симптомах тревоги, депрессии и эмоционального выгорания, менее удовлетворены жизнью, более низко оценивают качество жизни, реже следуют здоровому образу жизни, чаще обращаются за медицинской помощью по поводу психического здоровья, но при этом хуже следят за физическим здоровьем, реже проходят контрольные медицинские осмотры и получают консультации по поводу имеющихся хронических заболеваний.

История создания теста

Изначально была разработана версия шкалы, включающая в себя 14 утверждений и  оценивающая, «насколько испытуемые считали свою жизнь напряженной, непредсказуемой и перегруженной». Первоначальная версия опросника была создана в 1983 г., и данные валидизации шкалы были опубликованы в «Journal of Health and Social Behavior».

Базой для создания русской версии Шкалы воспринимаемого стресса служила французская версия опросника — «PSS-10», которая была выбрана в связи с научными задачами межкультурного сравнения французской и российской выборок.

Опросник был адаптирован в 2016 году командой русскоязычных и франкоязычных ученых из Санкт-Петербургского государственного университета и Женевского Университета в Швейцарии.

Об авторах

Разработчиком PSS является Шелдон Коэн (S. Cohen) — профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона (Питтсбург, Пенсильвания, США), является лауреатом премии Американской психологической ассоциации. За выдающийся научный вклад в психологию, а также был избран в Национальную академию медицины США.

Авторы адаптации опросника на русскоязычной выборке:

• Абабков Валентин Анатольевич — доктор медицинских наук, профессор, профессор кафедры медицинской психологии и психофизиологии факультета психологии, Санкт-Петербургский государственный университет, Санкт-Петербург, Россия.
• Барышникова Ковилка — PhD, Женевский Университет, Женева, Швейцария.
• Воронцова-Венгер Ольга Викторовна — кандидат докторант, Женевский университет, Женева, Швейцария.
• Горбунов Иван Анатольевич — кандидат психологических наук, старший научный сотрудник, кафедра медицинской психологии и психофизиологии, Санкт-Петербургский государственный университет, Санкт-Петербург, Россия.
• Капранова Софья Викторовна — аспирант, Санкт-Петербургский государственный университет, Санкт-Петербург, Россия.
• Пологаева Елизавета Алексеевна — Санкт-Петербургский государственный университет, Санкт-Петербург, Россия.
• Стуклов Кирилл Алексеевич — Санкт-Петербургский государственный университет, Санкт-Петербург, Россия.

Книги авторов

Работы Коэна посвящены роли стресса, эмоций, систем социальной поддержки и личности в здоровье и благополучии:

• Cohen, T Kamarck, R Mermelste “A global measure of perceived stress” (Измерение воспринимаемого стресса) Journal of Health and Social Behavior 1983, 24 (4), 385-396.
• S Cohen, TA Wills “Stress, social support, and the buffering hypothesis” (Стресс, социальная поддержка и гипотеза буферизации) Psychological bulletin 1985, 98 (2), 310-357.
• S Cohen, G Williamson “Perceived stress in a probability sample of the United States” (Воспринимаемый стресс в вероятностной выборке из Соединенных Штатов) In Spacapan, S; Oskamp, S (eds); The social psychology of health: Claremont Symposium on Applied Social Psychology, 1988.

Как подсчитываются результаты

Шкала состоит из 10 пунктов, которые описывают насколько стрессовым считают респонденты предыдущий месяц жизни. В соответствии с инструкцией к шкале респонденту необходимо оценить свое согласие или несогласие с каждым утверждением по пятибалльной шкале Лайкерта от 1 («никогда») до 5 («часто»).

Опросник состоит из трех субшкал:

1. Пункты субшкалы “Перенапряжение“: 1, 2, 3, 6, 9, 10. Каждый пункт оценивается от 1 до 5 баллов. Баллы суммируются.
2. Пункты субшкалы “Противодействие стрессу“: 4, 5, 7, 8. Каждый пункт оценивается от 1 до 5 баллов. Затем баллы инвертируются (1 = 5; 2 = 4; 3 = 3; 4 = 2; 5 = 1) и суммируются.
3. Пункты “Шкалы воспринимаемого стресса": 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Суммируются баллы по обеим субшкалам.

Интерпретация результатов

Статистические данные, полученные на 175 здоровых испытуемых, показали, что средняя величина шкалы воспринимаемого стресса равна 24,44±6,58 баллов; субшкалы перенапряжение 13,62±2,75 баллов; субшкалы противодействия стрессу 10,82±4,29 баллов. Если принять результаты исследования здоровых лиц за "средний уровень", то весь объем шкалы можно разделить на 3 диапазона:

Субшкала “Перенапряжение”:

• 6 - 10 баллов — низкие значения психологического дискомфорта.
• 11 - 16 баллов — средний уровень дискомфорта от стрессовых жизненных обстоятельств в последнее время.
• 17 - 30 баллов — высокая степень перенапряжения от воздействия стрессоров.

Субшкала “Противодействие стрессу”:

• 4 - 5 баллов — низкий уровень противодействия стрессу, многие стрессовые события тяжело переносятся.
• 6 - 15 баллов — средний уровень.
• 16 - 20 баллов — высокий уровень совладания со стрессом, развиты навыки и механизмы преодоления сложных и кризисных жизненных обстоятельств.

Шкала воспринимаемого стресса:

• 10 - 17 баллов — у индивида почти нет чувств или мыслей о стрессовых событиях в последнее время.
• 18 - 31 балл — средние значения интенсивности комплекса когнитивных и эмоциональных реакций на произошедшие стрессовые события.
• 32 - 50 баллов — высокие значения - индивид считает, что подвержен сильному стрессу в последнее время.

Техники управления стрессом

• Избегайте ненужного стресса.

Не всякого стресса можно избежать. Избегание ситуации, которая требует немедленного решения, может приводить к плохим последствиям. Но вы можете удивиться, узнав, сколько стрессовых факторов в вашей жизни вы можете устранить, к примеру, просто исключив из жизни некоторые источники негатива.

• Измените ситуацию.

Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Часто для этого нужно изменить вашу привычную манеру общения или внести коррективы в повседневную жизнь. Чтобы выражать свои эмоции, искать компромиссы или быть более ассертивным в различных ситуациях необходимо приложить усилия, но результат от этого может превзойти все ожидания.

• Адаптируйтесь к стрессовому фактору.

Если вы не можете изменить источник стресса, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и вернуть себе чувство контроля, изменив свои ожидания и отношение к ситуации. Попробуйте взглянуть на свои проблемы с другой стороны или спросить себя, насколько это важно в долгосрочной перспективе - будет ли это важно через месяц или год?

• Примите то, что вы не можете изменить.

Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить такие стрессовые ситуации, как смерть близкого человека, серьезную болезнь или военные действия. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом - принять ситуацию такой, какая она есть. Принятие может быть трудным, но в долгосрочной перспективе это легче, чем бороться с ситуацией, которую вы не можете изменить.

Где пройти тест

Пройти методику Шкала воспринимаемого стресса можно на нашем портале диагностики через психологические тесты «Mindow».

Результаты тестов без интерпретации специалистов не следует воспринимать слишком серьезно. При возникновении сомнений, подозрений, дискомфорта настоятельно рекомендуем обратиться к профессиональному психологу.

Похожие тесты

• Индикатор копинг-стратегий (CSI). Этот тест поможет понять, какие защитные механизмы вы используете в стрессовых ситуациях.
• Опросник совладания со стрессом (COPE). Тест покажет, какой копинг в стрессовой ситуации вы предпочитаете.
• Способы совладающего поведения, WSQ. Методика, определяющая наличие и выраженность определенных стратегий совладания со стрессом*.*

Список литературы

1. Абабков В.А., Барышникова К., Воронцова-Венгер О.В., Горбунов И.А., Капранова С.В., Пологаева Е.А., Стуклов К.А. Валидизация русскоязычной версии опросника «Шкала воспринимаемого стресса-10» // Вестник Санкт-Петербургского университета. Психология. 2016. Том 6. № 2. С. 6–15.
2. Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior. 1983;24:385–96.