Газлайтинг является одной из форм психологического насилия, когда один человек манипулирует другим, заставляя сомневаться в собственной адекватности суждений и даже в своих воспоминаниях.
Оба участника газлайтинга могут не осознавать, что происходит. Газлайтер может искренне верить, что спасает вас от самого себя, но им движет собственная потребность казаться сильным, властным человеком - он должен доказать, что прав, а вы должны согласиться. И если хоть малая часть вас испытывает потребность в одобрении со стороны газлайтера, вы становитесь его жертвой.
Этот термин происходит из пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» (Gaslight). В этой истории женщина становится жертвой манипуляций со стороны своего мужа — первого газлайтера в истории. Он переставляет предметы, зажигает газовые лампы так, что свет в комнате начинает меркнуть, при этом убеждая свою жену, что это лишь её воображение. Его цель — убедить её в её невменяемости, чтобы безнаказанно обокрасть героиню.
Зачастую газлайтеры рассказывают нам свою версию событий, и мы оказываемся в полном замешательстве. В их версии может быть значительная доля истины, что заставляет нас сомневаться в своей адекватности. Реалистичный взгляд на ситуацию поможет бороться с этой манипуляцией.
Обращайте пристальное внимание на то, что вам говорит газлайтер, на сам разговор. Лучше записать разговор дословно и по репликам: «я сказал, он сказал, затем я сказал это, а он ответил это». Вы увидите, как газлайтер искажает реальные события или уходит от темы, превращая свою версию в новую и единственную тему для обсуждения.
Если это так, прекратите диалог. Газлайтинг коварен, вы не всегда понимаете, о чем на самом деле вы спорите. Ссора может продолжаться часами, при этом тот, кто занимается газлайтингом, становится все более злым и напористым, пытаясь доказать свою правоту, а вы все отчаяннее пытаетесь переубедить его. В конце концов, вы можете начать считать, что его обвинения верны.
Если вы спорите не о реальном инциденте, можете быть уверены, что вы втянуты в борьбу за власть. Разница между борьбой за власть и обсуждением проблемы заключается в следующем: при обсуждении оба человека выслушивают и учитывают проблемы друг друга, даже если проблема вызывает сильные эмоции.
Если вы поняли, что идет борьба за власть, то лучшим решением будет прекратить данный разговор.
Как вы, так и газлайтер, скорее всего, имеете триггеры, которые запускают газлайтинг. Как только вы сможете определить эти триггеры, вы сможете лучше их избегать. Триггеры могут варьироваться от таких тем, как семья и деньги, до конкретных ситуаций, слов или поведения. В зависимости от ситуации спор может начать любой из вас. Постарайтесь подойти к этой теме без стыда и упреков. Можете ли вы с состраданием к себе сделать шаг назад и понаблюдать за своим невольным участием в этой динамике?
Газлайтер часто выдвигает обвинения, которые звучат правдиво. Он целится в уязвимые места или ваши промахи. Чтобы не попадать в эту ловушку, перестаньте беспокоиться о том, кто из вас прав, и сосредоточьтесь на своих чувствах.
Если вы испытываете искренние угрызения совести, извинитесь и сделайте все возможное, чтобы загладить свою вину.
Если вы злитесь, потому что вас несправедливо критикуют, сделайте глубокий вдох и откажитесь от спора, используя короткие, простые фразы, не требующие ответа.
Если вы чувствуете недоумение, страх, опустошение, что бы вы ни сделали - даже если вы при этом чувствуете сожаление, - вами пытаются манипулировать, и вам следует немедленно прекратить спор.
Нас вовлекает в процессе газлайтинга отчаянное желание заставить собеседника согласиться с вашей правдой. На самом же деле вы так же сильно стремитесь контролировать мысли своего газлайтера, как и он - ваши. Только сам человек может влиять на свои мысли и он будет видеть все по-своему, что бы вы ни делали и ни говорили. Как только вы поймете, что неважно, насколько вы правы, вы станете на шаг ближе к свободе.
Остановить газлайтинг может быть очень сложно. Если вы не добиваетесь желаемого прогресса, подумайте о том, чтобы найти психотерапевта, группу поддержки или другой вид помощи, чтобы разобраться с ситуацией.
Оцените статью
Другие статьи
