Как успокоиться за пару минут: дыхание по квадрату.

Дыхание по квадрату — дыхательная техника, которая поможет успокоиться в стрессовой ситуации, снизить уровень тревоги, замедлить сердцебиение, снизить артериальное давление. 

Инструкция к технике:

1. Сядьте удобно: плечи и голова расслаблены, глаза закрыты. 
2. Сделайте глубокий вдох через нос на счет 1,2,3,4 (растяните свой вдох на 4 секунды); 
3. Задержите дыхание на 1,2,3,4 (пауза на 4 секунды); 
4. Длинный выдох через рот на 1,2,3,4 (растяните свой выдох на 4 секунды); 
5. Снова задержите дыхание, уже на выдохе 1,2,3,4 (пауза на 4 секунды). 

Повторите 5-10 раз данный цикл.

Важные принципы «дыхания по квадрату»:

• Используйте диафрагмальный тип дыхания;

• Если задержки дыхания вызывают дискомфорт, нужно сделать их минимальными, вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха;