Упражнение «5-4-3-2-1» для того, чтобы быстро прийти в себя 

Если вы нервничаете и вас затапливают эмоции, вам может экстренно помочь переключение внимания.

Попробуйте сделать упражнение “пяти органов чувств” для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:

1. Перечислите 5 вещей, которые видите;
2. Перечислите 4 вещи, которые слышите;
3. Перечислите 3 вещи, которых касаетесь;
4. Перечислите 2 вещи, запах которых ощущаете;
5. Перечислите, какой вкус вы ощущаете.

Упражнение можно выполнять про себя, мысленно перечисляя ощущаемые вещи или выполнять его с кем-то вместе.

Идея, лежащая в основе этой техники, проста: вы используете все пять органов чувств, чтобы сосредоточиться на моменте и на том, что вас окружает. Это позволяет остановить в мозгу прокручивание негативных сценариев, которые вызывают у вас тревогу, панику и другие интенсивные эмоции.