Упражнение «Детство и настоящее»

Упражнение «Детство и настоящее» поможет осознать связь между своими детскими переживаниями и современными проблемами, а также изменить негативные установки и сценарии.

Вам понадобится бумага, карандаши, фломастеры, ножницы, клей.

• Нарисуйте на листе бумаги два круга: один большой, а другой меньший, внутри него. Подпишите большой круг как «Настоящее», а маленький как «Детство».
• Заполните круг «Детство» рисунками или словами, которые описывают ваши детские воспоминания, чувства, желания, страхи, травмы и т.д.
• Заполните круг «Настоящее» рисунками или словами, которые описывают вашу жизнь, проблемы, цели, отношения и т.д.
• Вырежьте круг «Детство» и приклейте его на другой лист бумаги. Обведите его фломастером другого цвета и подпишите «Прошлое».

Как вы себя чувствуете, когда смотрите на свои рисунки?

Какие эмоции испытываете?

Какие мысли приходят вам в голову?

• Какие сходства и различия вы видите между кругами «Детство» и «Настоящее»?

Какие элементы из детства повлияли на ваше настоящее?

Какие из них положительные, а какие отрицательные?

• Подумайте, какие изменения вы хотели бы внести в свой круг «Настоящее»?

Что вы хотели бы добавить, убрать или изменить?

• Нарисуйте или напишите эти изменения на свободном месте в круге «Настоящее».
• Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы реализовать эти изменения в своей жизни.

Какие шаги вы можете предпринять?

Какие ресурсы у вас есть?

Какие препятствия вы можете встретить?

• Закрепите результат упражнения, похвалив себя за откровенность и готовность к переменам. Сохраните свои рисунки и периодически возвращайтесь к ним для самоконтроля и мотивации.