Стоит ли доверять своей интуиции?

“Что мне делать?” Неважно, прямо или неосознанно, но именно этот вопрос обычно задает себе любой клиент на первой терапевтической сессии. Люди приходят к психологу по разным причинам: трудности в отношениях, зависимости, проблемы с ментальным здоровьем - тревога, сниженное настроение и т. д. Все чаще я обнаруживаю, что за такими разными проблемами часто скрывается общая тема: нерешительность, ощущение того, что вы застряли на месте, и отсутствие ясности в том, как двигаться дальше.

Принимать решения может быть действительно сложно. Каждый, кто засыпал, размышляя над романтической дилеммой или выбором работы, знает, как трудно бывает выбрать линию поведения. Это и понятно, ведь при любом раскладе нам приходится бороться с мириадами противоречивых мыслей и эмоций - болезненными воспоминаниями о прошлом, надеждами на будущее, ожиданиями семьи, друзей и коллег по работе.

Столкнувшись с такими сложностями, общество и культура часто тяготеют к «универсальному» решению: кратчайшему пути, призванному убрать фрустрирующую неопределенность. В современной культуре повсеместно распространено мнение, что мы должны просто «доверять своему внутреннему чутью».

В социальных сетях тренеры личностного роста и прочие гуру часто восхваляют ценность верности своим чувствам, особенно когда речь идет о сложных вопросах межличностных взаимоотношений. Оспаривание чьих-то эмоциональных переживаний рассматривается как страшное преступление! Адепты теорий заговора, подпитываемые дезинформацией и недоверием к социальным институтам, получили широкое распространение, доверяя своему внутреннему чутью в спорных вопросах - от безопасности вакцинации до реальности полетов в космос. Самопровозглашенные эксперты по финансам внушают, что глубокие знания в области экономики излишни, и что здравого смысла и здорового риска достаточно, чтобы сказочно разбогатеть.

«Слушай только свое внутреннее чутье», «всегда будь собой» - афоризмы, которые содержат много правды, но в то же время похожи на мышление в черно-белых тонах. В конце концов, что отличает интуитивные решения от импульсивных? И что если наше внутреннее чутье не всегда согласуется с нашими интересами?

Если бы мы беспрекословно подчинялись интуиции, то никогда не взялись бы за многие трудные задачи: публичные выступления, попытки заняться новым видом спорта или выдвинуть свою кандидатуру на повышение.

Некоторые люди конституционально имеют более высокий показатель нейротизма, то есть они склонны чаще и интенсивнее испытывать негативные эмоции, в том числе тревогу и неуверенность в себе. Данные исследований детей в приемных семьях показывают, что данная черта личности в значительной мере обусловлена наследственностью (объясняя примерно 40-60 % вариативности нейротизма в популяции).

Легко представить, как повышенная чувствительность к угрозам была ценна в прошлом наших первобытных предков, где такие опасности, как хищники, инфекции или воздействие неблагоприятных погодных явлений постоянно угрожали человеку. Вопрос в том, насколько полезно это сейчас, в мире, который в целом стал намного безопаснее? Здоровый уровень тревоги может спасти жизнь в темном переулке, однако он не так полезен при перемещении по переполненному метро или знакомстве с новыми людьми. Должны ли люди с более высоким уровнем нейротизма просто доверять своей тревоге или подходить к ней более критично?

Психоаналитики давно призывают нас скептически относиться к нашим первоначальным сознательным реакциям. Зигмунд Фрейд и его дочь Анна познакомили мир с некогда радикальной (но теперь общепринятой) концепцией «защитного механизма». Это идея о том, что наша первая реакция на ситуацию, возможно, в детстве выполняла полезную защитную функцию, но сейчас вполне может являться актом самосаботажа. Например, у человека, выросшего в семье, где процветало домашнее насилие, могло развиться стремление эмоционально отстраниться как способ справиться со сложившейся ситуацией. Хотя в то время это могло быть полезно, 20 лет спустя это может оказаться тем, что удерживает его от развития близких отношений.

Более современные формы психотерапии также учат нас быть более гибкими в своих реакциях. Диалектическая поведенческая терапия - одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии, предназначена для лечения пациентов с сильной эмоциональной нестабильностью и повторяющимися актами самоповреждения. ДБТ-терапевты помогают своим пациентам проанализировать свою эмоциональную реакцию на ситуацию, тщательно обдумать, согласуется ли эта реакция с фактами реальности, и, если нет, действовать прямо противоположно этой эмоции.

Большинство людей, вероятно, могут вспомнить случаи, когда действия, противоречащие интуиции, оказывались единственно верными. Если бы мы беспрекословно подчинялись своему внутреннему чутью, мы бы никогда не решились на такие испытания, как публичные выступления, попытки заняться новым видом спорта или выдвижение своей кандидатуры на повышение - вещи, на которые трудно решиться здесь и сейчас, но на длительной дистанциии приводящие к росту. Психологические исследования показывают, что осторожное и постепенное взаимодействие с чем-то, что вызывает тревогу (экспозиционная терапия), приводит к ее угасанию.

Эти примеры показывают, что наши интуитивные реакции - это всего лишь предположение о том, что нужно делать в данный момент, а достоверность этого предположения может быть разной. Удивительно, как человеческий мозг способен интегрировать так много информации из окружающей среды и вырабатывать «инстинктивную» линию поведения, на которую мы полагаемся каждый день, но в то же время наше чутье легко нарушить, и оно может повести по ложному следу. Неразрешенная травма, ограниченный жизненный опыт или эмоциональная незрелость - все это может затуманивать разум, не позволяя сделать нужный выбор.

Занимаясь самоанализом и ставя поведенческие эксперименты, мы можем совершенствовать и оттачивать свою интуицию, распознавая, что может быть бесполезным багажом прошлого опыта, а что дополнит постоянно расширяющуюся картину реальности. Таким образом, наши интуитивные ощущения могут стать ценным инструментом, а не ментальным шумом, который сбивает нас с пути. В своей работе с клиентами я обнаружила, что следование этому пути может позволить социально тревожному человеку найти друзей или романтические отношения, а робкому работнику - начать свой собственное дело.

Как различные приборы требуют калибровки, чтобы точно показывать результат с учетом погрешностей, так и наша интуиция также порой требует «калибровки». Мы можем добиться этого, выходя за пределы своей зоны комфорта, проверяя свои эмоции на соответствие реальности, а иногда действовать вопреки им, сверяя расхождение наших ожиданий и сложившейся ситуации.

Когда дело доходит до решения сложных жизненных проблем, во что бы то ни стало доверяйте своей интуиции - но только после того, как вы научите себя, чему стоит доверять.

Полезные тесты для проверки своей интуиции Индекс жизненного стиля (LSI) — диагностирует психологические защиты человека; Шкала дисфункциональности (Вейссман, Бернс) — предназначена для исследования наличия и силы дисфункциональных убеждений; Личностный опросник Айзенка (MPI) — определяет тип темперамента по двум параметрам: экстраверсии и нейротизму.