Шкала сочувствия к себе (Self-Compassion Scale, SCS) – методика измерения конструкта самосострадания, предложенного американским психологом Кристин Нефф вместо понятия самооценки.
Нефф определяет сочувствие к себе как способность по-доброму и не осуждающе относиться к себе в ситуации неудач, понимая их общечеловеческую природу и не изолируя себя от них, внимательно исследуя свои чувства, но не идентифицируясь с ними чрезмерно.
Сострадание к себе ничем не отличается от сострадания к другим. Вспомните случаи, когда вы испытывали сочувствие к близкому другу. Во-первых, чтобы испытать сострадание, вы должны действительно заметить, что ваш друг испытывает трудности. Во-вторых, если вы чувствуете сострадание, а не испытываете жалость, то вы понимаете, что страдания, неудачи и несовершенство – это часть общего человеческого опыта. И наконец, вы отвечаете другу теплом, пониманием и добротой, испытывая желание как-то помочь. Это три основных элемента сострадания: осознанность, человечность и доброта.
Сострадание к себе – это просто проявление к себе того же сострадания, которое вы, естественно, проявили бы к другу. Это значит поддержать себя, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями, чувствуете себя неполноценным или совершаете ошибки. Вместо того, чтобы просто игнорировать свою боль или погружаться в свои негативными мысли и эмоции, вы останавливаетесь, чтобы сказать себе: «Сейчас мне очень тяжело», как я могу утешить себя и позаботиться о себе в этот момент?
Вместо того, чтобы безжалостно осуждать и критиковать себя за различные недостатки, сострадание к себе означает, что вы проявляете доброту и понимание, когда сталкиваетесь со своими неудачами – в конце концов, кто сказал, что вы должны быть идеальны?
Вы можете попытаться измениться так, чтобы стать более здоровым и счастливым, но это будет сделано потому, что вы заботитесь о себе, а не потому, что вы ничего не стоите или неприемлемы таким, какой вы есть.
Пожалуй, самое главное – сострадание к себе означает, что вы чтите и принимаете свою человечность. Не всегда все будет идти так, как вы хотите. Вы столкнетесь с разочарованием, произойдут потери, вы совершите ошибки, столкнетесь со своими ограничениями, не достигнете своих идеалов. Это человеческое состояние, реальность, которую разделяет каждый из нас. Чем больше вы будете открываться этой реальности и работать с ней вместо того, чтобы постоянно с ней бороться, тем больше вы сможете испытывать сострадания к себе и своим собратьям по жизненному опыту.
Концепция «сочувствия к себе» — относительно новый конструкт, разработанный американским автором Кристин Нефф в 2003 году, которым она предлагает заменить конструкт самооценки.
Кристин Нефф в 2003 году сформулировала в своем опроснике шесть субшкал, которые отражают феномен самосострадания. Для исследовательских целей она объединяет их (3 позитивных: доброта к себе, общность с человечеством и внимательность; 3 негативных, инвертированных: самокритика, самоизоляция и чрезмерная идентификация) в общую шкалу сочувствия к себе.
Адаптация опросника на русский язык была проведена коллективом авторов в 2020 году.
Кристин Нефф (Kristin Neff) – доцент кафедры психологии образования Техасского университета в Остине.
Авторы адаптации опросника на русский язык:
Книги Кристин Нефф рассказывают, почему важно сострадать самому себе, а не просто любить себя, и поддерживать себя так же, как вы поддержали бы хорошего друга.
Пример результата теста "Шкала сочувствия к себе (SCS)" с сайта mindow.ru
Опросник состоит из 6 субшкал, 26 пунктов, которые оцениваются по шкале Ликерта от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда), озаглавлены «Как я отношусь к себе в трудные времена».
Субшкалы:
Сама автор методики писала, что совершаются попытки установить нормы для шкалы в США, но они пока не увенчались успехом.
Русскоязычную “Шкалу сочувствия к себе” можно разделить на два фактора:
К русскоязычной шкале были разработаны следующие нормы:
Субшкала “Доброта к себе” — описывает доброе и любящее отношение к себе в ситуации неудачи и затруднений.
5-11 баллов – низкий уровень доброты к себе;
12-17 баллов – умеренный уровень доброты к себе;
18-23 балла – повышенный уровень доброты к себе;
24-25 – высокий уровень доброты к себе.
Субшкала “Самокритика” — предполагает резкое осуждение собственных недостатков, несовершенств, проступков.
Субшкала “Общность с человечеством” — описывает представление о том, что трудности возникают на пути каждого человека, а не уникально определяют респондента как деятеля.
Субшкала “Самоизоляция” — описывает ощущение одиночества и непохожести себя на других людей в неудачах.
Субшкала “Внимательность” — предполагает сбалансированное, заинтересованное отношение к своим переживаниям, когда человек не преувеличивает, но и не преуменьшает свои ощущения, а пытается исследовать их непредвзято.
Субшкала “Чрезмерная идентификация” — описывает стратегию погруженности в переживания в трудных ситуациях.
Квинтэссенцией сострадания к себе является вопрос «Что мне нужно прямо сейчас?», а точнее – «Что мне нужно, чтобы облегчить мои страдания?». Ответ на этот вопрос меняется в зависимости от обстоятельств. Иногда нам нужно принять себя во всем своем человеческом несовершенстве, полюбить себя такими, какие мы есть в данный момент. Но это не значит, что мы обязательно хотим оставаться такими, какие мы есть в данный момент. Если на вас несется автомобиль, а вы стоите на дороге, это не время для самопринятия, это время для действий. Большинство людей думают о самосострадании как о мягком и нежном чувстве, но самосострадание может быть как жестким, так и мягким.
Мягкое самосострадание предполагает «быть с собой», принимая себя: утешать себя, уверять, что мы не одиноки, и присутствовать при своей боли. Жесткое самосострадание предполагает «действия в мире», направленные на облегчение страданий. Оно, как правило, включает в себя защиту себя и мотивацию. Иногда нам нужно встать во весь рост и сказать «нет», установить границы или бороться с несправедливостью. Или нам нужно сказать себе «да», делать то, что необходимо для счастья, а не подчинять свои потребности потребностям других. А если мы застряли в плохой ситуации или вредных привычках, значит, нужно что-то менять. Не потому, что мы неприемлем себя такими, какие мы есть, а потому, что нам не все равно.
Если мягкое самосострадание метафорически напоминает родителя, успокаивающего плачущего ребенка, то жесткое самосострадание похоже на маму-медведицу, которая яростно защищает своих детенышей, когда им угрожает опасность, или ловит рыбу, чтобы накормить их, или переводит их на новую территорию с лучшими ресурсами. Так же как мягкость можно обратить внутрь, чтобы заботиться о себе, свирепую энергию мамы-медведицы можно обратить внутрь, чтобы постоять за себя. Важно, чтобы эти две стороны самосострадания, как инь и ян, были сбалансированы и интегрированы, чтобы мы могли быть единым целым. Когда присутствуют оба аспекта сострадания к себе, возникает сила заботы, которую можно использовать для преобразования себя и окружающего нас мира.
Пройти методику Шкала сочувствия к себе (SCS) можно на нашем портале диагностики через психологические тесты «Mindow».
Результаты тестов без интерпретации специалистов не следует воспринимать слишком серьезно. При возникновении сомнений, подозрений, дискомфорта настоятельно рекомендуем обратиться к профессиональному психологу.
Оцените статью
Другие статьи
