Шкала сочувствия к себе (SCS)

О тесте

Шкала сочувствия к себе (Self-Compassion Scale, SCS) – методика измерения конструкта самосострадания, предложенного американским психологом Кристин Нефф вместо понятия самооценки.

Определение

Нефф определяет сочувствие к себе как способность по-доброму и не осуждающе относиться к себе в ситуации неудач, понимая их общечеловеческую природу и не изолируя себя от них, внимательно исследуя свои чувства, но не идентифицируясь с ними чрезмерно.

О сострадании к себе

Сострадание к себе ничем не отличается от сострадания к другим. Вспомните случаи, когда вы испытывали сочувствие к близкому другу. Во-первых, чтобы испытать сострадание, вы должны действительно заметить, что ваш друг испытывает трудности. Во-вторых, если вы чувствуете сострадание, а не испытываете жалость, то вы понимаете, что страдания, неудачи и несовершенство – это часть общего человеческого опыта. И наконец, вы отвечаете другу теплом, пониманием и добротой, испытывая желание как-то помочь. Это три основных элемента сострадания: осознанность, человечность и доброта.

Сострадание к себе – это просто проявление к себе того же сострадания, которое вы, естественно, проявили бы к другу. Это значит поддержать себя, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями, чувствуете себя неполноценным или совершаете ошибки. Вместо того, чтобы просто игнорировать свою боль или погружаться в свои негативными мысли и эмоции, вы останавливаетесь, чтобы сказать себе: «Сейчас мне очень тяжело», как я могу утешить себя и позаботиться о себе в этот момент?

Вместо того, чтобы безжалостно осуждать и критиковать себя за различные недостатки, сострадание к себе означает, что вы проявляете доброту и понимание, когда сталкиваетесь со своими неудачами – в конце концов, кто сказал, что вы должны быть идеальны?

Вы можете попытаться измениться так, чтобы стать более здоровым и счастливым, но это будет сделано потому, что вы заботитесь о себе, а не потому, что вы ничего не стоите или неприемлемы таким, какой вы есть.

Пожалуй, самое главное – сострадание к себе означает, что вы чтите и принимаете свою человечность. Не всегда все будет идти так, как вы хотите. Вы столкнетесь с разочарованием, произойдут потери, вы совершите ошибки, столкнетесь со своими ограничениями, не достигнете своих идеалов. Это человеческое состояние, реальность, которую разделяет каждый из нас. Чем больше вы будете открываться этой реальности и работать с ней вместо того, чтобы постоянно с ней бороться, тем больше вы сможете испытывать сострадания к себе и своим собратьям по жизненному опыту.

История создания теста

Концепция «сочувствия к себе» — относительно новый конструкт, разработанный американским автором Кристин Нефф в 2003 году, которым она предлагает заменить конструкт самооценки.

Кристин Нефф в 2003 году сформулировала в своем опроснике шесть субшкал, которые отражают феномен самосострадания. Для исследовательских целей она объединяет их (3 позитивных: доброта к себе, общность с человечеством и внимательность; 3 негативных, инвертированных: самокритика, самоизоляция и чрезмерная идентификация) в общую шкалу сочувствия к себе.

Адаптация опросника на русский язык была проведена коллективом авторов в 2020 году.

Об авторах

Кристин Нефф (Kristin Neff) – доцент кафедры психологии образования Техасского университета в Остине.

Авторы адаптации опросника на русский язык:

• Чистопольская Ксения Анатольевна – медицинский психолог Психиатрического отделения №2, Городская клиническая больница имени А.К. Ерамишанцева;
• Осин Евгений Николаевич – кандидат психологических наук, доцент, заместитель заведующего Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации, Высшая школа экономики;
• Ениколопов Сергей Николаевич – кандидат психологических наук, доцент, заведующий отделом клинической психологии, Научный центр психического здоровья;
• Николаев Евгений Львович – доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой социальной и клинической психологии, Чувашский государственный университет имени И.Н. Ульянова;
• Мысина Галина Анатольевна – доктор педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой здоровьесберегающих технологий и адаптивной физической культуры, Московский государственный технический университет имени Н.Э. Баумана;
• Дровосеков Сергей Эдуардович – независимый исследователь.

Книги автора

Книги Кристин Нефф рассказывают, почему важно сострадать самому себе, а не просто любить себя, и поддерживать себя так же, как вы поддержали бы хорошего друга. 

1. Кристин Нефф, Кристофер Гермер “Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе” ООО Издательство «Питер», 2022.
2. Кристин Нефф “Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья” ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023.
3. Кристин Нефф, Кристофер Гермер “Самосострадание. Шаг за шагом“ ООО Издательство «Питер», 2023.

Как подсчитываются результаты

Пример результата теста "Шкала сочувствия к себе (SCS)" с сайта mindow.ru

Опросник состоит из 6 субшкал, 26 пунктов, которые оцениваются по шкале Ликерта от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда), озаглавлены «Как я отношусь к себе в трудные времена».

Субшкалы:

1. Доброта к себе: пункты 5, 12, 19, 23, 26; («Я стараюсь относиться к себе с любовью, когда испытываю душевную боль»).
2. Самокритика: пункты 1, 8, 11, 16, 21; («Я не одобряю и осуждаю свои недостатки и промахи»)
3. Общность с человечеством: пункты 3, 7, 10, 15; («Когда дела идут плохо, я рассматриваю трудности как часть жизни, через которую проходят все»).
4. Самоизоляция: пункты 4, 13, 18, 25; («Когда я думаю о своих промахах, я чувствую себя отделенным, отрезанным от остального мира»).
5. Внимательность: пункты 9, 14, 17, 22; («Когда меня что-то огорчает, я стараюсь уравновешивать свои эмоции»).
6. Чрезмерная идентификация: пункты 2, 6, 20, 24; («Когда меня что-то огорчает, чувства захлестывают меня»).

Интерпретация результатов

Сама автор методики писала, что совершаются попытки установить нормы для шкалы в США, но они пока не увенчались успехом.

Русскоязычную “Шкалу сочувствия к себе” можно разделить на два фактора:

1. Фактор позитивного самоотношения (субшкалы “доброта к себе”, “общность с человечеством”, “внимательность”)
2. Фактор требовательного самоотношения (субшкалы “самокритика”, “самоизоляция”, “чрезмерная идентификация”)

К русскоязычной шкале были разработаны следующие нормы:

Субшкала “Доброта к себе” — описывает доброе и любящее отношение к себе в ситуации неудачи и затруднений.

• 5-11 баллов – низкий уровень доброты к себе;

• 12-17 баллов – умеренный уровень доброты к себе;

• 18-23 балла – повышенный уровень доброты к себе;

• 24-25 – высокий уровень доброты к себе.

Субшкала “Самокритика” — предполагает резкое осуждение собственных недостатков, несовершенств, проступков.

• 5-12 баллов – низкий уровень самокритики;
• 13-19 баллов – средний уровень самокритики;
• 20-25 баллов – высокий уровень самокритики.

Субшкала “Общность с человечеством” — описывает представление о том, что трудности возникают на пути каждого человека, а не уникально определяют респондента как деятеля.

• 4-10 баллов – низкий уровень общности с человечеством;
• 11-16 баллов – средний уровень общности с человечеством;
• 17-20 баллов – высокий уровень общности с человечеством.

Субшкала “Самоизоляция” — описывает ощущение одиночества и непохожести себя на других людей в неудачах.

• 4-10 баллов – низкий уровень самоизоляции;
• 11-16 баллов – средний уровень самоизоляции;
• 17-20 баллов – высокий уровень самоизоляции.

Субшкала “Внимательность” — предполагает сбалансированное, заинтересованное отношение к своим переживаниям, когда человек не преувеличивает, но и не преуменьшает свои ощущения, а пытается исследовать их непредвзято.

• 4-10 баллов – низкий уровень внимательности;
• 11-15 баллов – средний уровень внимательности;
• 16-20 баллов – высокий уровень внимательности.

Субшкала “Чрезмерная идентификация” — описывает стратегию погруженности в переживания в трудных ситуациях.

• 4-10 баллов – низкий уровень идентификации;
• 11-16 баллов – средний уровень идентификации;
• 17-20 баллов – высокий уровень идентификации.

Мягкое и жесткое самосострадание

Квинтэссенцией сострадания к себе является вопрос «Что мне нужно прямо сейчас?», а точнее – «Что мне нужно, чтобы облегчить мои страдания?». Ответ на этот вопрос меняется в зависимости от обстоятельств. Иногда нам нужно принять себя во всем своем человеческом несовершенстве, полюбить себя такими, какие мы есть в данный момент. Но это не значит, что мы обязательно хотим оставаться такими, какие мы есть в данный момент. Если на вас несется автомобиль, а вы стоите на дороге, это не время для самопринятия, это время для действий. Большинство людей думают о самосострадании как о мягком и нежном чувстве, но самосострадание может быть как жестким, так и мягким.

Мягкое самосострадание предполагает «быть с собой», принимая себя: утешать себя, уверять, что мы не одиноки, и присутствовать при своей боли. Жесткое самосострадание предполагает «действия в мире», направленные на облегчение страданий. Оно, как правило, включает в себя защиту себя и мотивацию. Иногда нам нужно встать во весь рост и сказать «нет», установить границы или бороться с несправедливостью. Или нам нужно сказать себе «да», делать то, что необходимо для счастья, а не подчинять свои потребности потребностям других. А если мы застряли в плохой ситуации или вредных привычках, значит, нужно что-то менять. Не потому, что мы неприемлем себя такими, какие мы есть, а потому, что нам не все равно.

Если мягкое самосострадание метафорически напоминает родителя, успокаивающего плачущего ребенка, то жесткое самосострадание похоже на маму-медведицу, которая яростно защищает своих детенышей, когда им угрожает опасность, или ловит рыбу, чтобы накормить их, или переводит их на новую территорию с лучшими ресурсами. Так же как мягкость можно обратить внутрь, чтобы заботиться о себе, свирепую энергию мамы-медведицы можно обратить внутрь, чтобы постоять за себя. Важно, чтобы эти две стороны самосострадания, как инь и ян, были сбалансированы и интегрированы, чтобы мы могли быть единым целым. Когда присутствуют оба аспекта сострадания к себе, возникает сила заботы, которую можно использовать для преобразования себя и окружающего нас мира.

Где пройти тест

Пройти методику Шкала сочувствия к себе (SCS) можно на нашем портале диагностики через психологические тесты «Mindow».

Результаты тестов без интерпретации специалистов не следует воспринимать слишком серьезно. При возникновении сомнений, подозрений, дискомфорта настоятельно рекомендуем обратиться к профессиональному психологу.

Похожие тесты

1. Определение уровня самооценки.
2. Опросник изучение общей самооценки (Г. Н. Казанцева).
3. Методика личностный дифференциал (ЛД) – показывает субъективную оценку себя, позволяет оценить уровень своего самоуважения, развития волевых качеств и экстравертированность личности.
4. Базовые основания самооценки (CSW) – поможет понять, каковы основы или на что опирается ваша самооценка.

Список литературы

1. К. А. Чистопольская, Е. Н. Осин, С. Н. Ениколопов, Е. Л. Николаев, Г. А. Мысина, С. Э. Дровосеков. Концепт «Сочувствие к себе»: российская адаптация опросника Кристин Нефф // Культурно-историческая психология, 2020, №4.
2. Колачев, Н., Чистопольская , К. ., Ениколопов , С. ., Николаев , Е. ., & Дровосеков, С. (2024). Сочувствие к себе в контексте суицидальных тенденций: нормативные показатели «Шкалы сочувствия к себе» К. Нефф. Психологические исследования, 17(93), 3. https://doi.org/10.54359/ps.v17i93.1516.